Il y a un peu plus de six mois, je prenais conscience qu’il était temps que je me bouge pour perdre mes kilos en trop, avant mon départ en Angleterre. Hélas, après vous avoir donné mes motivations et mon programme de bataille, j’ai été alitée pendant de longues semaines : ma résolution était alors d’être vite en bonne santé pour pouvoir partir en Angleterre sans soucis, aussi mes complexes de fille un peu ronde sont passés en arrière-plan…
J’ai finalement pu partir en Angleterre comme prévu, et bien que j’ai pas mal mangé là-bas, j’ai beaucoup marché donc je n’ai pris aucun kilo… mais je n’en ai pas perdu pour autant. Je me sentais en vacances, je ne surveillais pas mes craquages gourmands, mais vu que je surveillais mon budget un minimum, j’évitais le bus et marchais à longueur de journée.
De retour en France, j’ai repris mes bonnes résolutions et voilà ce que ça donne, même si je n’ai pas encore tout appliqué (et donc aucun changement sur la balance).
1) Manger à raison de 1 800 kcalories par jour.
J’ai d’ores et déjà commencé à réduire mes portions, à être stricte avec moi-même quand je veux du fromage le soir ou une tranche de pain supplémentaire. De plus, avec les salades et fruits frais de l’été, c’est facile de se faire plaisir à moindres calories !
Mais ce n’est pas encore parfait : je craque encore de temps de temps, surtout quand je suis en ville ou quand je meurs de faim (genre : j’ai mangé à 11h30 et mon dîner est à 21h30… mais, par contre, goûter très raisonnable : une barre de céréales ! ).
2) Boire un maximum de 2 litres d’eau par jour.
Avec mes boissons du petit-déjeuner (grand verre d’eau, thé), puis mes 2 tasses de thé du matin, puis mes 2 gros travel mugs d’eau au boulot pour cause de papotage intensif qui donne la gorge sèche, j’y suis !
3) Suivre mon menu-type basé sur l’équilibre alimentaire et un peu de chrono-nutrition. Plus d’infos ici.
C’est quasiment parfait, sauf en terme de quantité où, comme je le disais avant, il me faut être plus raisonnable…
4) Me permettre quelques craquages raisonnés.
Rien que la semaine dernière, j’ai mangé un dessert en salon de thé mardi, une pizza en pizzeria jeudi soir, une box de pates au fromage vendredi soir avec un milk-shake… Un peu trop, sûrement ! Surtout si on rajoute les 3 apéros (mais sans gâteaux d’apéro… ou presque ! ) !
5) Ne pas me resservir (même pour finir le plat et débarrasser), manger dans des assiettes plus petites (pour avoir l’impression de manger autant), prendre le temps de bien mâcher (pour amener la sensation de satiété), manger à heures fixes…
Je ne prends toujours pas le temps de bien mâcher… je suis une fast-mangeuse…
En parallèle de ce rééquilibrage alimentaire, je dois me bouger. Mes objectifs étaient les suivants :
1) Faire 3 heures de sport par semaine.
Je n’y suis pas encore, mais je suis en bonne voie !J’arrive à trouver le temps de faire deux fois par semaine de la “Wii Fit Plus” (mais seulement une demi-heure effective, on en reparlera…), à cause de mon travail qui me prend du temps et de l’énergie.
Faudrait que j’alterne avec “Just Dance 2”, qui est plus “efficace” en terme de calories perdues / nombre de minutes de connexion…
2) Marcher un maximum.
J’avoue, je fais ma flemmarde à cause de la chaleur, en ce moment (sauf vendredi dernier avec Amélie, car c’était la nuit ! ). Pour aller au boulot, je supporte pas d’arriver trempée de sueur donc j’évite les escaliers et je ne fais pas de détour…
Ce serait bien que je reprenne la distri de flyers en boite aux lettres, en août (j’aurais fini mon boulot le plus prenant)…
Bilan : toujours motivée, il me faut continuer les efforts en terme de portions, de craquages extérieurs, de sport (mais c’est déjà énorme pour moi d’avoir ressorti les chaussures de sport… ! ). C’est d’autant plus facile que, maintenant lancée, je vois que c’est totalement réalisable, comme objectifs !
Août devrait être plus productif vu que je ne ferais plus que 3h de boulot par semaine (au lieu de 39 ! ).
Septembre devrait l’être aussi vu que je n’aurais plus d’argent, après mon déménagement, pour acheter des bêtises !
Octobre devrait être encore mieux vu que je marcherais 30 minutes pour aller à mon laboratoire, en plus de la restriction budgétaire !
L’avenir s’annonce plus fin, non ? ^^
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c’est tout à fait faisable en effet ! Perso, j’ai profité de la belle saison et de la chaleur pour reprendre gout aux fruits et aux légumes, diminuer mes portions et supprimer le sucré; j’ai encore du mal à résister si on m’en propose ou qu’il y en a sur la table, mais de moi même, je ne vais plus jamais en acheter car au lieu d’une bonne tarte, je vois une max de calories difficile à perdre en sport ^^ sinon, je fais du sport via coachclub, ça me plait beaucoup ! ^^ des bisous et bon courage !!!
Je ne suis pas sûre qu’arriver à se motiver seulement quand a plus de boulot fonctionne bien. je veux dire par là, que quand tu reprendras le taff, tu vas arrêter le sport ? :s C’est au contraire maintenant, tant que tu taffes que tu devrais essaye de te caser une routine efficace 🙂
Un programme bien complet. J’espère qu’il portera ses fruits
Je devrais aussi prendre de bonnes résolutions … Mais pour le moment je n’y arrive pas …
À bientôt.
Courage ,
J’essaye aussi de perdre du poids mais je ne veux pas me priver de manger . Quand je fais un régime je déprime alors c’est pas mieux. Par contre je vais au travail 4 jours par semaines à pied 1h20 de marche a vitesse de croisière ces temps ci par contre quand il fait moins chaud 1h de marche de rapide et dans les 2 cas j’arrive en sueur et rouge écarlate le make up dégoulinant ! Pas génial. Mais pas le choix et une fois par semaine 1h de natation . Je ne pense pas avoir perdu de poids mais par contre ma peau est plus retendu plus ferme.